Sonuç

Bize verdiğiniz verilere dayanarak, bmı'niz: , boyunuz olan biri için harcanan toplam enerji Kilokalori (BMR), vücudunuzun sadece hayatta kalmak için günde ihtiyaç duyduğu kaloridir (Beyin ve vücut fonksiyonları için enerji), fiziksel aktivitenizi dikkate alarak ihtiyacınız olacak Kilokalori (TDEE) günlük, vücudunuzun kilonuzu korumak için günde ihtiyaç duyduğu kalori budur.

Hedefinize ulaşmak için şunları öneririz Kilokalori günde.

Yemek

Tavsiye ediyoruz g proteinin, g yağ ve g karbonhidratlardan.

1/3 Doymuş yağ (et, süt vb.) Ve 2/3 doymamış yağ (balık, avokado, hindistancevizi sütü)Oranını hedefleyin